ゆがみを解消して
健康的な身体を取り戻しましょう
慢性的な肩こりや腰痛といった症状は「身体のゆがみ」によって生じていることがあります。
スタイルの面でも、身体の痛みに関しても、身体のバランスを正しく保つことが大切です。
こちらのページでは、「身体のゆがみとは?」から始まり、「ゆがみの原因・症状」「ゆがみの改善・予防法」までをわかりやすくまとめてあります。
日常で気をつける点やストレッチ方法についても詳しくご紹介していますので、ぜひ最後まで目を通してみてください。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 左右で肩の高さが違う
- 身体が傾いている気がする
- 肩こり腰痛がなかなか改善しない
- 身体のゆがみを改善する方法を知りたい
身体がゆがむ原因と
引き起こされる症状について
慢性的な痛みやこりといった症状でお悩みの方の多くに「身体のゆがみ」がみられます。
なぜ、身体はゆがんでしまうのでしょうか。
こちらのページでは、ゆがみが生じる原因や、ゆがむことで生じるさまざまな症状についてご紹介しています。
ゆがみを解消・予防して健康的な身体を維持するためにも、ぜひご覧ください。
身体がゆがむとは
背骨は本来、首と腰の部分が前弯していて、全体的にS字状になっているといわれています。
しかし、何らかの原因で弯曲がなくなり、背骨がC字状になると「猫背」や「ストレートネック」とよばれる身体のゆがみに繋がります。
鏡で自分の姿を見てみると、多少の左右差があるものですが、肩や膝、骨盤の左右の高さが著しく違っていたり、捻れていたりすると「身体がゆがんでいる」といえます。
身体がゆがむ原因
側弯症(そくわんしょう)やくる病といった病気によって生まれつき骨格がゆがんでいることもありますが、ゆがみの多くは生活習慣の影響を受けていると考えられています。
●不良姿勢
背中が丸まり、肩よりも顔や顎が前に出た姿勢になっていると、背骨の弯曲が消失する原因になります。
日常の中で背中が丸まってしまう原因として、デスクワークでのパソコン作業やスマホの操作などの影響が挙げられます。
集中して画面を見ている際に前屈みになり、猫背の状態が定着してしまうといった方は非常に多くみられます。
そのほか、次のような姿勢のくせがあると、身体がゆがみやすくなるといわれています。
・脚を組んで座る
・頬杖をつく
・カバンをいつも同じ肩にかけている
・片足に体重をかけて立つ
・横座りやアヒル座りをしている
・スポーツや仕事で、いつも同じ腕を使っている
・同じ方向に身体を捻ることが多い
●筋力低下
骨格を支える筋力が低下していると、身体がゆがみやすくなるといわれています。
筋力の低下は、加齢や運動不足などが原因として考えられます。
●ストレス
ストレスによって交感神経が過剰に興奮すると、肩が縮こまり前屈みの姿勢で身体が緊張しやすくなると考えられています。
身体のゆがみによって引き起こされる症状
●身体の痛み
背骨はS字状に弯曲していることで、首や腰にかかる負担を分散しているといわれています。
しかし、身体のゆがみによって背骨がC字状になっていると、首から背中、腰部の筋肉が緊張しやすくなってしまいます。
緊張によって血管が圧迫され、痛みやこり感の原因となる筋疲労が蓄積します。
積み重なった筋肉の疲労により、肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。
また、上半身だけではなく、身体のゆがみによって脚にかかる荷重バランスが崩れ、股関節や膝、足部の痛みにも繋がる可能性があります。
具体的な例として、変形性股関節症、変形性膝関節症、外反母趾などを発症しやすくなるといわれています。
●自律神経の乱れ
背骨まわりの緊張によって自律神経が刺激されると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまうことがあります。
自律神経は内臓機能や精神の状態をコントロールしているため下痢、便秘、イライラ、不眠といった不調を引き起こす場合があります。
●ケガ
骨盤がゆがみ、身体のバランスが崩れることよって転倒しやすくなり、ケガをするリスクが高まると考えられています。
また、ゆがみによって関節や筋肉に偏った負担がかかりやすくなるため、スポーツ障害の原因に繋がる可能性もあります。
●ヘルニア、狭窄症
C字状の背骨では、椎骨や周辺の組織(靱帯、関節包、椎間板など)に負担がかかりやすくなるため、ヘルニアや狭窄症といった背骨の病気を引き起こすリスクが高まるといわれています。
身体のゆがみを改善・予防法
近年、スマホやデスクワークの影響で、無意識に身体のバランスが崩れてしまっている方が多くみられます。
ゆがみを放置すると、身体の痛みや全身の不調に繋がる可能性もあるため、早めの対策が必要です。
こちらでは、ご自身で簡単に行える身体のゆがみの改善・予防法をご紹介していきます。
ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
身体のゆがみへの対処法
●適度な運動
適度な全身運動(ウォーキングなど)によって、身体を動かす習慣をつけましょう。
・肘を直角に曲げ、前後に大きく振って歩く
・骨盤から足を動かすように、大股で歩く
これらの点を意識することで身体の土台となる肩甲骨、骨盤まわりの筋肉を大きく動かすことが期待できます。
●姿勢改善
デスクワークでは背もたれまで深く腰掛け、骨盤、肩、耳の穴のラインが一直線上に並ぶよう、背中を伸ばした姿勢を意識しましょう。
また、机やイスの高さを調整することで、正しい姿勢をとりやすくなります。
・足裏が床につき、太ももが地面と平行になるイスの高さ
・背中を丸めなくても、パソコン画面を自然と見られる机の高さ
●ストレッチ
背中が丸まらないように、肩甲骨を意識的にストレッチしましょう。
・肩甲骨のストレッチ
手のひらを上にして背中側で指を組み、両腕をゆっくりと後ろに引いていきましょう。
腕を後ろに引く際に、頭を後ろに傾けると、より肩甲骨にストレッチを加えられます。
・タオルを使ったストレッチ
タオルの両端を、順手(手の甲が上)で持ちます。
両腕を上にあげ、タオルが頭の後ろを通過するように、脇を締めてタオルを下におろしていきます。
身体のゆがみの予防法
●ストレッチ
肩甲骨と合わせて、身体の土台となる骨盤周辺も、ストレッチにより柔軟性を高めていきましょう。
・お尻のストレッチ
仰向けに寝て、片膝を抱え込むようにします。
抱えた膝を胸に近づけるようにして、お尻の筋肉を伸ばしていきましょう。
・股関節のストレッチ
両足裏を合わせて、座ります。
背中を伸ばしたまま、上半身を前に倒していくと、股関節から太ももの内側の筋肉を伸ばすことに繋がります。
・太もものストレッチ
膝を曲げてかかとをお尻につけ、上半身を後ろに倒します。
この方法は太もも前のストレッチとしておすすめです。
次に、膝を伸ばして上半身を前に倒し、太もも後ろもストレッチしましょう。
●普段の姿勢に気を付ける
普段の姿勢に次のようなくせがないか、一度見直してみることも大切です。
くせがある場合は意識して改善することをおすすめします。
・いつも同じ側に脚を組んで座る
➞なるべく脚を組まないようにする
・カバンを同じ腕でいつも持っている
➞左右バランスよく持つ、リュックサックにする
・片足に体重をかけて立つ
➞左右バランスよく立つようにする
・スポーツなどで同じ側に身体を捻ることが多い
➞反対側にも身体を捻るよう意識的にストレッチを行う など
どうしても脚を組まないと座りにくかったり、片足に体重をかけないと立ちにくかったりする場合は筋緊張のバランスが崩れていることが考えられます。
肩甲骨と骨盤まわりをストレッチして、身体のバランスを整えましょう。
ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【身体のゆがみ】アプローチ方法
まず、施術に入る前に全身の様子をみて、お身体の状態を分析いたします。
・なぜ痛みがでてきたのか
・なぜここまで身体が硬くなってしまったのか
・どうすれば原因を取り除けるのか
などを、カウンセリングの際に細かく説明させていただきます。
整骨院でそこまで細かくご自身の身体の状態を聞くことはあまりないかもしれませんが、当院では症状を改善するうえで、ご自身の身体の状態を知ることがとても大切だと考えておりますので、一つひとつ丁寧にご案内させていただきます。
著者情報 Writer
- 院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ) - 所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正
ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・
骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
背骨矯正
頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
マッサージ
施術
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット
施術(リセッチ)
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ
改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ
診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経
整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力UP!
コース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
冷え性改善コース
(超短波)
寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。
ウォーター
ベッド
30分
貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMS
インナー
マッスル
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
頭蓋調整
マッサージ
頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。
鍼灸
筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)
当院のご紹介
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ひなた鍼灸整骨院 大類院
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