寝違えによる首や背中の痛みに
お悩みではありませんか?
寝違えは非常に身近な症状で、どなたも一度は経験されたことがあるのではないでしょうか。
完全に防ぐことは難しいですが、対策をとることによって寝違えのリスクを抑えることは十分に可能です。
こちらのページでは、「寝違えの原因、症状」と「寝違えを起こした際の正しい対処法」をわかりやすくまとめてあります。
原因から考えられる予防策もご紹介していますので、
寝違えを繰り返している方は、ぜひ参考にしてみてください。
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目次
このような悩みはありませんか?
- ソファーで寝ていたら首を痛めてしまった
- 寝違えで首が回らなくなった
- 寝違えをした際の正しい対処法がわからない
- 寝違えを繰り返してしまっている
寝違えの原因と症状について
寝違えは痛みで首が動かせなくなるため、仕事や日常動作に大きな支障をきたしてしまいます。
痛みが出た際の処置だけではなく、寝違えを繰り返しているようであれば、日頃から予防もしておきたいものです。
こちらでは、寝違えへの適切な対処・予防を行っていくためにも、
まずは寝起きに首の痛みが生じる原因を詳しくみていきましょう。
寝違えのおもな原因
現在のところ、寝違えが生じる明確な原因はわかっていません。
寝違えでは首がどのような状態になっているのかが、レントゲンによっても判明しないといわれています。
しかし、寝ている間の血流低下によって、寝違えの痛みが生じているのではないかという学説があります。
血流の低下により「首の筋肉のしこり」「筋肉の痙攣」「靭帯や関節包の炎症」などが誘発されていると考えられています。
●睡眠時の環境
不自然な姿勢によって首まわりの血管が圧迫されると、血行不良を起こす可能性があります。
・ソファーや床など、ベッド以外の場所で寝る
・枕やマットレスが身体に合っていない
・無理な体勢で寝ている、動けない環境
・首を高くして寝ている、もしくは首と寝床の間があいている
などが挙げられます。
●睡眠時の身体の状態
・前日に激しい運動を行った
疲労の蓄積により筋緊張が生じる。
・深酒をする
泥酔によって寝返りが少なくなり、首肩まわりの緊張が強まる。
・身体の冷え
冬場の冷気、クーラーの風などで身体が冷え、体温が下がることで筋肉が緊張する。
などが挙げられます。
寝違えの症状
●急性期
・しびれ
頸部の筋緊張によって神経が圧迫されると、手にしびれが生じることがあります。
・首の可動域制限
上を向くのがつらい、首を左右に捻ることができない(運転時の後ろ確認動作など)
痛みが背中や肩にまで及んだ場合、体幹の動きや肩の動きにも制限が出ることがあります。
・熱感
炎症が強く出ている場合、患部が熱く感じることもあります。
●慢性期
多くのケースでは、数時間〜1日を目安に強い痛みは徐々にひいていきます。
慢性期に入ると、次のような症状がみられることがあります。
・肩が重い
・患部がこわばる
・頭痛
病気の可能性がある場合
頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症性神経根症(けいついしょうせいしんけいこんしょう)、脊髄腫瘍といった脊柱の病気によって、頸部の強い痛みが生じているケースもあります。
「時間が経っても痛みが変わらない」「痛みが悪化する」「手や足にしびれを感じる」「発熱がある」といった場合には、早急に医療機関に相談しましょう。
自分でできる
寝違えの対処法・予防法
寝違えになった際、早期改善を目指すためには、どう対処していけばよいのでしょうか?
寝違えの対処では急性期、慢性期と時期に合わせた処置が重要です。
寝違えの対処法
●急性期
炎症によって熱を感じる場合には、氷水によって患部をアイシングしましょう。
また、痛みが強く出ている時期は無理にストレッチや体操をすると、痛みが悪化する可能性があるため、患部をなるべく動かさず、安静にします。
●慢性期
蒸しタオルやカイロなどを首のまわりに当てる、湯船に浸かるなどの方法で身体を温めて、血流を促進していきます。
また、もみほぐしやツボ刺激、ストレッチなどによって、筋肉の緊張を緩和させることも効果的であるといわれています。
●整骨院に行く
寝違えを起こした際には、可能であれば、整骨院に行くことをおすすめします。
専門的な処置(超音波、冷温罨法、電気施術、固定、手技など)を受けることで、疼痛の緩和と可動域の早期回復を期待できます。
寝違えの予防方法
●睡眠時の環境を整える
・枕の見直し
枕の高さが合っていないと、不自然な姿勢で寝ることになってしまいます。
寝返りした際でも、首や肩をしっかり支えてくれる、広めで低めの枕を選ぶようにしましょう。
また、寝返りがうちやすいように硬めの枕で寝ることをおすすめします。
柔らかくて頭が沈んでしまうと、寝返りがうちにくくなると考えられています。
・深酒を控える
泥酔した状態では、寝ている間の寝返りの回数が減ってしまうといわれています。
また、利尿作用から脱水状態となり、血行不良を起こす可能性もあります。
寝違えを予防するためには、深酒はなるべく控えるようにしましょう。
・身体を冷やさないようにする
身体の冷えは、循環の低下を招いてしまいます。
衣服や布団、暖房などを調整して、寝ている間に身体を冷やさないような工夫を行いましょう。
●運動の習慣を身につける
・首肩のストレッチ
お風呂あがりにストレッチをして、首肩の筋肉を柔らかくしておきましょう。
頭を横に倒して首肩の筋肉を伸ばす、下を向いて首の後ろを伸ばす(背中は丸まらないようにします)、上を向いて首の前側を伸ばすなどの方法が挙げられます。
ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【寝違え】アプローチ方法
当院では寝違いがなぜ起こるのかを細かく分析し、セルフケアや寝る体勢について指導させていただきます。
施術としては、筋緊張の緩和を目的としたマッサージ施術を行います。
炎症が起きてる部位にコンビネーション(超音波+電気)の施術を行い、炎症の軽減を目指します。
放置してしまうと痛みの症状が慢性化してしまうこともありますので、寝違えの症状がみられる方はお早めにご相談ください。
著者情報 Writer
- 院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ) - 所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正
ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・
骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
背骨矯正
頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
マッサージ
施術
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット
施術(リセッチ)
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ
改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ
診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経
整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力UP!
コース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
冷え性改善コース
(超短波)
寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。
ウォーター
ベッド
30分
貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMS
インナー
マッスル
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
頭蓋調整
マッサージ
頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。
鍼灸
筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)
当院のご紹介
ABOUT US
ひなた鍼灸整骨院 大類院
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