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冷え・むくみ

慢性的な冷え・むくみに
悩まされていませんか

温室

冷えやむくみは、女性を中心に多くの方を悩ませる症状として挙げられます。
「夕方以降に脚がパンパンになってしまう」「布団に入っても身体が冷えて眠れない」といったお悩みはありませんか。

こちらのページでは、冷え・むくみの原因と日常生活で行える対策がわかるようにまとめてあります。

ストレッチや運動の方法も具体的にご紹介していますので、ぜひ最後までご覧になってください。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 夕方になると足がむくんでしまう
  • 夏でも手足が冷たい
  • 身体が冷えて眠れない
  • 毎朝起きると顔がむくんでいる

むくみ・冷えを引き起こすおもな原因

むくみや冷えは気付いたら慢性化していた、といったケースが多くみられます。
改善したいと思っていても、なかなか改善しないという方も少なくありません。

むくみや冷えの症状は、どのようなメカニズムで引き起こされるのでしょうか。
有効な対策をしていくためにも、身体がむくんだり冷えたりするおもな原因を、こちらで確認していきましょう。

むくみについて

足のむくみ

むくみとは、何らかの原因で細胞間に余分な水分がたまった状態だといわれています。
血液中の水分が滲み出たもので、医学用語で「浮腫(ふしゅ)」とよばれています。

むくみのおもな原因

足の冷え

むくみの原因として、おもに血行不良が挙げられます。
循環の低下によって水分や老廃物の排出がうまくできず、身体のむくみへと繋がってしまいます。

身体の部位では、とくににむくみを覚える方が多くみられます。
心臓からのポンプ作用が働きにくく、また重力の関係で身体の下部に水分がたまりやすくなっているためと考えられます。

日常生活において血行が悪くなり、むくみを生じる原因には次のことが挙げられます。

 

●水分バランスの乱れ

水分を過剰に摂取すると排出が追いつかなくなり、身体がむくみやすくなるといわれています。
反対に水分量が少ない場合も、むくみへと繋がってしまうことがあります。
体内の水分量を確保するために、身体が体内に水分をため込もうとするため、むくみを引き起こすと考えられています。

 

●長時間の同じ姿勢

長時間身体を動かさないとふくらはぎの筋ポンプ作用が働かず、脚に水分がたまりやすくなります。
デスクワークや立ち仕事などによって、とくに夕方になると脚に重みやだるさを感じるといった方が多くみられます。

 

●不規則な生活習慣

夜更かしをして睡眠不足の場合、疲労がたまり心臓のポンプ作用が弱まることがあります。

また、不規則な生活習慣は自律神経の乱れを生み、血流の低下を招く可能性もあります。
自律神経は血管の収縮や弛緩など、身体の循環をコントロールしていることが、症状を引き起こす要因として考えられます。

冷えについて

女性

冷え性は、夏場や布団の中など寒さを感じない温度にも関わらず、身体に冷えを覚える症状であるといわれています。

冷えのおもな原因

冷えている女性

体温は血液によって全身に運ばれているため、冷えはむくみと同様、血行不良がおもな原因として考えられています。

日常生活で冷えを生じる原因には、次のことが考えられます。

 

●薄着、クーラー

冬場でも薄い衣服を好んで着ている場合、外気によって体温が奪われ身体が冷えやすくなります。
また夏場であっても、クーラーの風に直接当たっていると身体が冷える原因になってしまう可能性があります。

 

●食事の影響

冷たい飲み物ばかり摂取していると、身体の冷えに繋がります。
また、夏野菜(きゅうり、トマト、レタスなど)は身体を冷やしやすいといわれています。

 

●不規則な生活、ストレス

自律神経の乱れによって体温の調整が正常に行われなくなるため、不規則な生活習慣やストレスによって自律神経が乱れると、身体の冷えに繋がると考えられています。

 

●運動不足

運動不足は、代謝の低下を招きやすいです。
くわえて、加齢や運動不足によって筋肉の量が減ってしまうと、筋ポンプ作用が弱まり身体の冷えに繋がるといわれています。

日常生活でむくみや冷えを
改善・予防する方法

冷えやむくみは、おもに血行不良や生活リズムの乱れから生じると考えられています。
ストレッチや運動など具体的な方法もご紹介していますので、無理のない範囲で日常生活に取り入れてみてください。

むくみ・冷えの対処法

足のストレッチ

むくみや冷えを改善するためには、身体の血行を促進することが大事です。

 

●ストレッチ

冷えやむくみが生じやすいふくらはぎを重点的にストレッチしましょう。
アキレス腱を伸ばす要領で行うことがおすすめです。

またイスに座った状態で膝を伸ばし、反対側のかかとでつま先を手前に押すと、ふくらはぎから太もも裏側までをストレッチできるといわれています。

 

上記のストレッチはイスに座ったままできるので、デスクワーク中でも行えます。

 

●入浴

湯船に浸かった入浴で、全身の血行を促進させましょう。
身体がリラックスしやすいよう、少しぬるめのお湯に時間をかけて浸かることをおすすめします。

 

●足首の運動

足首を動かして、ふくらはぎの血行を改善しましょう。

・足首をぐるぐると回す
・つま先を上げ下げする

など、デスクワーク中や立ち仕事中でも、こまめに動かすようにしましょう。

また、冷え性の方は手の体操もおすすめです。

・グー、パーを繰り返す
・手首を反らしたり、手のひら側に曲げたりする

などが挙げられます。

むくみ・冷えの予防法

根菜

●食事の見直し

・根菜類を食べる(冷え)

ニンジンや大根といった根菜類は、身体を温めやすいといわれています。
反対に冷たい飲み物や夏野菜は身体を冷やしやすいため、なるべく控えるようにしてください。

・塩分を控える(むくみ)

むくみの予防として、塩分を控えるようにしましょう。
塩分を過剰に摂取すると体内の塩分濃度を保つために、水分をため込みやすくなってしまいます。

 

●体温の調整

身体を冷やさないよう、暖房や衣服を調節し、体温を調整しましょう。
また、夏場であっても上着を準備するなどして、クーラーで身体を冷やさないように気を付けてください。

 

●適度な運動

血行を促進するために、適度な全身運動を行いましょう。
とくにウォーキングふくらはぎの筋肉を使うため、冷え、むくみの予防に効果的であるといわれています。
大股を意識して歩き、腕を前後に振って歩くように意識することがポイントです。

 

●ふくらはぎのトレーニング

つま先立ちのトレーニングを行い、ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。

・つま先を最大限上にあげる
・かかとを上げてつま先立ちになる

上記の2つの動作を、交互に繰り返します。

 

●規則正しい生活を送る

不規則な生活は、自律神経の乱れに繋がるといわれています。
夜更かしはせずに、睡眠をしっかりととるように心がけましょう。

ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【冷え・むくみ】アプローチ方法

足の施術

冷え・むくみは下肢の血行不良から引き起こされている可能性があります。

血液やリンパの流れが悪くなると、細胞と細胞の間に水分と老廃物がたまり、むくみを生じやすいです。
むくみは身体の末梢に多くみられ、特に顔や手、足に発生することが多いといわれています。
冷えも同様に末梢にみられることが多いと考えられています。

具体的な原因の例として、塩分の摂りすぎや水分不足が挙げられます。
水分は1日に1.5リットルとったほうがよいといわれています。

カリウムを多く含む食材を食べたり、下肢の血流をよくしたりすることにより改善を目指せます。

当院では血行不良を改善するお手伝いをしております。
日常生活で普段意識しないところがむくみを発生させているケースもありますので、一緒に原因を探し、改善を目指しましょう。

著者情報 Writer

著者画像
院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ)
所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正

ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。

Treatment Guide

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保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

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労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

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交通事故施術

交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

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姿勢・
骨格矯正

当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

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背骨矯正

頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。

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猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

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骨盤矯正

姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。

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産後骨盤矯正

腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

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固定療法

固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

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特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

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マッサージ
施術

基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

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パーソナル
トレーニング

先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

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全身リセット
施術(リセッチ)

2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。

足のむくみ改善コースアイコン

足のむくみ
改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!

108のツボ診断コースアイコン

108のツボ
診断コース

厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!

自律神経整えコースアイコン

自律神経
整えコース

天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。

集中力UP!コースアイコン

集中力UP!
コース

仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!

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冷え性改善コース
(超短波)

寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。

ウォーターベッド30分貸切コースアイコン

ウォーター
ベッド
30分
貸切コース

「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。

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EMS
インナー
マッスル
トレーニング

【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

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頭蓋調整
マッサージ

頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

鍼灸アイコン

鍼灸

筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)

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