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ぎっくり腰

原因を理解してぎっくり腰への
正しい予防、対処を行いましょう

腰の施術を行う男性スタッフ

ぎっくり腰を発症すると急に痛みが現れ、身動きがとれなくなってしまうという方も多くいらっしゃいます。
また、再発しやすいといった特徴もあるため、不安に思われている場合も少なくないのではないでしょうか。

こちらのページではぎっくり腰をテーマに、おもな原因と対処法をわかりやすくまとめてあります。
また、再発防止のためには日ごろの予防も重要になるため、普段から行える予防策もご紹介しています。

ぎっくり腰の痛みに悩まれている方、再発を不安に思う方はぜひご参照ください。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 突然腰に激痛が走りその場から動けなくなった
  • 腰に強い痛みがあって寝返りがうてない
  • ぎっくり腰が再発しないか不安がある
  • ぎっくり腰の痛みを少しでも早く緩和したい

ぎっくり腰には生活習慣の
影響が考えられます

ぎっくり腰は耳にする機会の多い症状として知られています。
急な痛みで動けなくなってしまうこともあり、つらい思いをされた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

ぎっくり腰は突然起こる症状にみられますが、生活習慣での積み重ねからぎっくり腰を生じている場合があります。
こちらでは、ぎっくり腰がどのようにして生じるのか、考えられる原因をご紹介します。

ぎっくり腰について

ぎっくり腰は、突然強い腰の痛みを生じる症状であるといわれています。

正式には「急性腰痛症」と呼ばれていますが、予兆もなくその場から動けなくなるほどの激痛に襲われるため、西洋では「魔女の一撃」といわれることもあります。

ぎっくり腰の考えられる原因

立ち上がれず腰を抑える男性

ぎっくり腰が生じる原因は、現在のところ明確になっていないといわれています。
レントゲンで確認しても、身体がどのような状態になっているのかわからないことが多いためです。

しかし、日常生活における筋疲労の蓄積がぎっくり腰のおもな原因ではないかと考えられています。

 

●筋肉の疲労

疲労が蓄積すると筋肉が緊張し、柔軟性の低下が生じることがあります。
その状態がつづくことで筋肉が硬くなり、重量物の持ち上げや、前屈み、くしゃみといったふとした動作で筋肉が引き伸ばされて損傷し、炎症が生じることでぎっくり腰が引き起こされると考えられています。

日常生活で筋肉に疲労が蓄積し、緊張が強まる原因には次のことが挙げられます。

・身体のゆがみ

骨盤や背骨など、身体の土台部分がゆがんでいると姿勢が崩れるため、腰部の緊張が強まってしまうことがあります。

・長時間の同じ姿勢

長時間身体を動かさないと、姿勢を維持するために腰部から骨盤まわりの筋肉が強く緊張してしまう場合があります。
日常生活では、デスクワークや読書などが原因として挙げられます。
また、近年ではスマホの操作も原因として挙げられています。

・ストレス

ストレスによって交感神経が過剰に興奮すると、身体全体が緊張しやすくなると考えられています。

・生活習慣の乱れ

不規則な生活で寝不足になっていると、疲労がうまく取れなくなってしまうといわれています。

 

また、筋肉の問題以外では、背骨の病気もぎっくり腰の原因として考えられています。

 

●腰椎椎間板(ようついついかんばん)ヘルニア

椎間板の一部が飛び出し、周辺の神経を刺激することによって引き起こされる症状だといわれています。
重量物の持ち上げや長時間の座った姿勢などが、腰椎に負担がかかる原因として挙げられます。

 

●腰椎椎間関節症(ようついついかんかんせつしょう)

椎間の関節に炎症を起こしたものです。
腰椎の伸展や捻りによって、椎間関節に負担がかかりやすくなると考えられています。

ぎっくり腰のおもな症状

階段を上る際に腰に痛みを感じる女性

ぎっくり腰のおもな症状には、次のようなことが挙げられます。

 

●腰まわりの強い痛み

その場から動けなくなるほどの強い腰の痛みが生じ、歩行困難になることがあります。

また、咳やくしゃみが腰に響いて痛むこともあります。
腰だけではなく、背中や骨盤部分(仙腸関節)(せんちょうかんせつ)にまで痛みが広がる場合もあります。

 

●体幹の可動域制限

痛みによって、体幹の動きが制限されることがあります。

・前屈した状態から背中を伸ばせない
・前屈ができない
・腰が捻れないため、寝返りがうてない

などが挙げられます。

 

脊柱の病気では、痛みが出る動作に特徴がみられます。

 

●椎間板ヘルニア

前屈で痛みやしびれが出る場合があります。

 

●椎間関節症(ついかんかんせつしょう)

腰を反ったり、捻ったりすると痛みが強まる場合があります。

痛みの経過

下半身に違和感を感じる男性

2~3日を目安に強い炎症は徐々にひき、1〜2週間、長くても1ヶ月程度で自然と痛みが消失するケースが多いです。

しかし、

「安静にしても痛みが変わらない」
「痛みが悪化する」
「胸に締め付けられるような痛みがある」
「下肢に強いしびれがある」

といった場合は、病気の可能性が考えられます。

早急に医療機関に行って、検査を受けるようにしましょう。

ぎっくり腰の対処法と
日常的にできる予防方法

突然ぎっくり腰を起こした場合、どのように対処すればよいのでしょうか。
受傷直後は炎症が強くでるため、慎重なケアをしないと痛みを長引かせる可能性があります。

ここからは、ぎっくり腰を急性期と慢性期に分けて、それぞれの効果的な対処方法をご紹介していきます。
また、予防方法についてもご紹介していますので、腰に不安のある方はぜひご参照ください。

ぎっくり腰の対処法

氷嚢に氷を詰める様子

●急性期

・冷やす、安静にする

受傷直後は炎症を抑えるために、アイスバッグ保冷剤などで患部を冷却しましょう。
直接当てるのではなく、タオルなどを使用することがおすすめです。

また、無理に身体を動かすと炎症を悪化させる可能性があるため、痛みがでる動作は避けてなるべく安静にしましょう

痛みが強い時期であれば、コルセットの着用をおすすめします。
期間を決めて着用することは問題ないといわれていますが、筋力の低下に繋がることがあるためコルセットに頼りすぎないことが大切です。
多くの場合、2~3日を目安に強い炎症はおさまってきます。

 

●慢性期

・腰まわりを温める

急性期の強い痛みがひいてきたら、今度は患部を温めるようにしましょう。
カイロや蒸しタオル、湯たんぽなどで腰まわりを温めたり、湯船にゆっくり浸かったりすることで血行を促進できるといわれています。
血行がよくなることで筋肉の緊張の緩和が期待できます。

・無理のない範囲で動く

動かせる範囲でストレッチや体操を行い、腰部の筋肉を動かすようにしましょう。

ぎっくり腰では慢性期になっても、しばらく痛みがつづく場合があります。
しかし、痛みがあるからといって安静にしすぎると筋緊張が強まり、症状が長引く可能性があります。

無理のない範囲で日常動作を行うと脊柱まわりの血行が改善し、症状の緩和も早まると考えられています。
ただし、無理はしないことが重要です。

ぎっくり腰の予防

入浴をしてリラックスする女性

●身体に疲労を蓄積させない

日常生活で、身体に疲労をためないようにしましょう。

・入浴

湯船に浸かった入浴で、全身の血行を促進させましょう。

血行が改善されることで、疲れもとれやすくなるといわれています。

・規則正しい生活習慣

規則正しい生活を心がけ、毎日7時間以上は睡眠をとるようにしましょう。

・適度な運動

ウォーキングや水泳、サイクリングなど適度に身体を動かすことで、血行の改善とストレス発散が期待できます。

 

●腰まわりのストレッチ

ぎっくり腰の予防には、お尻や股関節のストレッチが有効であると考えられています。

・お尻のストレッチ

イスに座り、片膝の上に反対側の足首を乗せます。
その状態から、上半身を前に倒していくと、お尻の筋肉のストレッチ効果が期待できます。

・股関節のストレッチ

両方の足裏を合わせて座り、股関節を開くようにストレッチしましょう。

 

●コルセットの着用

一度ぎっくり腰を発症している方は、コルセットの着用により過度な腰への負担の軽減が期待できます。

しかし、長時間の着用は筋力の低下に繋がる可能性があるため「違和感があるときだけ」「仕事中だけ」といったように、着用する時間は制限するようにしましょう。

ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【ぎっくり腰】アプローチ方法

腰の施術を行う様子

当院では、ぎっくり腰を急性期と慢性期に分け、それぞれに合った施術でアプローチを行います。

急性期では、コルセットや超音波ケアと電気ケアを使ったコンビネーションアプローチを行います。
また、慢性期では筋緊張の軽減を目指し、マッサージを行っています。

腰の痛みは繰り返したり長引いたりする場合があるため、日常的な改善も重要になります。

そのため、正しい姿勢のアドバイスやストレッチ方法についてもご紹介しています。

著者情報 Writer

著者画像
院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ)
所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正

ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。

Treatment Guide

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保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

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労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

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交通事故施術

交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

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姿勢・
骨格矯正

当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

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背骨矯正

頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。

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猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

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骨盤矯正

姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。

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産後骨盤矯正

腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

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固定療法

固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

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特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

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マッサージ
施術

基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

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先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

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全身リセット
施術(リセッチ)

2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
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足のむくみ
改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
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頭蓋調整
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また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

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鍼灸

筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)

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