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手足のしびれ

手足のしびれに悩まされていませんか

施術

「手がしびれて感覚が鈍い」「足裏に薄皮が一枚はさまったような感覚がある」など、しびれの症状にお困りではありませんか。

しびれは痛みと同じように、身体の異常を知らせるサインでもあります。

こちらのページを参考にして、早めの対策を行いましょう。
しびれが起こるおもな原因と日常生活でできる対策を、わかりやすくまとめてあります。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 身体が冷えると手がしびれてくる
  • 足がしびれて力も入りにくい
  • 自分でもしびれの対策を行いたい
  • しびれが悪化していて不安がある

手や足にしびれが生じるおもな原因

しびれは日常生活を送るうえで負担となる症状といえるのではないでしょうか。
症状の根本改善のためには原因を正しく理解し、効果的な対策を行うことが重要です。

おもな原因としては生活習慣の積み重ねでしびれが誘発されていることが多くみられますが
病気のケースもあるため注意が必要です。

手足にしびれを生じる原因

手の違和感

しびれを生じる原因としては、「神経の圧迫」「血流不足」がおもに挙げられます。

 

●手にしびれを生じるおもな原因

・頚椎症(けいついしょう)

椎間板や椎骨の変性によって、周辺の神経を圧迫したものです。
頚椎の変性は、おもに加齢によって引き起こされるといわれています。

・頸椎椎間板ヘルニア

頸椎にある椎間板が後方に飛び出し、神経を圧迫したものです。
猫背などの不良姿勢身体のゆがみ加齢などが原因として考えられています。
腰椎椎間板ヘルニア(足のしびれ)も原因のひとつとして挙げられています。

・胸郭出口症候群 (きょうかくでぐちしょうこうぐん)(筋肉の緊張)

首から胸の筋肉が緊張し、腕神経叢(わんしんけいそうそんしょう)を圧迫したものです。
長時間の不良姿勢ストレス身体の冷えなどによって首肩の緊張が強まると考えられています。

・手根管症候群(しゅこんかんしょうこうぐん)

骨や靭帯、筋肉で作られたトンネルが狭くなり、その中を通る神経が圧迫されたものです。
骨折、捻挫といった外傷や、手の使いすぎなどが原因として考えられています。
肘部管症候群(ちゅうぶかんしょうこうぐん)(肘から手にかけてのしびれ)、足根管症候群(そっこんかんしょうこうぐん)(足のしびれ)もあります。

足の痛み

 

●足にしびれを生じる原因

・腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)

脊柱の変性によって、神経を圧迫したものです。
変性はおもに、加齢によって引き起こされると考えられています。

・お尻の筋緊張

お尻の筋肉が緊張し、神経を圧迫したものです。
長時間の座位や、立ち仕事、過度な運動などが原因として考えられています。

そのほか「外反母趾」「エコノミークラス症候群(血流不足)」などによって、足のしびれを生じることがあります。

 

●糖尿病や神経の病気の可能性

骨格の変性や筋緊張だけではなく、糖尿病透析脳血管障害(脳出血、脳梗塞)、事故による脊髄損傷などでしびれが引き起こされることがあります。

手足のしびれの症状

女性

●手足がしびれる

「ピリピリ」「チクチク」「ジンジン」など、しびれの感じ方には個人差があります。

また、原因によって、しびれの強まる動作に特徴があります。

・椎間板ヘルニア

前屈みになることによってしびれが強まることがあります。

・脊柱管狭窄症

後屈歩行によってしびれが強まることがあります。

・筋肉の緊張

長時間の同じ姿勢身体の冷えによってしびれが強まることがあります。

 

●手足に力が入らない

神経の圧迫によって運動神経の伝達が鈍り、手足に力が入りにくくなることがあります。
腰椎椎間板ヘルニア腰部脊柱管狭窄症での神経圧迫が強まると歩行が困難になり、つまずきやすくなる場合もあります。

 

●危険なしびれ

身体の片側がしびれる、呂律が回らない、吐き気がするといった症状がみられる場合は、脳血管障害が疑われます。
早急に医療機関に相談して、適切な処置を受けるようにしてください。

ご自身でできる手足のしびれ対策

手足のしびれは、おもに筋肉の緊張や血流の低下から引き起こされることが多いです。
それでは、しびれへの対処法・予防法としてどのようなことが適切なのでしょうか。

こちらではストレッチやトレーニングの方法、日常生活で気をつける点などを中心に
ご自身で行えるしびれ対策をご紹介していきます。

手足のしびれの対処法

カイロ

●手足を温める

身体が冷えると緊張が強まり、血行も悪化するといわれています。
ホットパックやカイロにて、身体を温めましょう。

・手のしびれの場合

首まわり、胸(鎖骨下)

・足のしびれ

腰まわり、お尻、お腹(脚の付け根)

などを温めることがおすすめです。

また、湯船に浸かった入浴もしびれに効果的といわれています。
少しぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくりと浸かるようにしましょう。

首のストレッチ

 

●ストレッチ

ストレッチによって筋緊張をやわらげ、血行を促進させましょう。
入浴後の身体の温まったタイミングで行うことをおすすめします。

・首のストレッチ

頭を横や下に倒し、首の筋肉を伸ばしましょう。

・胸のストレッチ

壁に手をついて、胸を広げるようにストレッチしましょう。

・手首のストレッチ

肘を伸ばしたまま手首を反らしたり、曲げたりしてストレッチしましょう。

・お尻のストレッチ

イスに腰掛け、片膝の上に反対側の足首を乗せます。(片膝が開いた状態)
そのまま上半身を前に倒していくと、お尻の筋肉を伸ばせます。

・股関節のストレッチ

両足裏を合わせて座り、股関節を開くようにストレッチしましょう。

 

●水分摂取

水分不足は血流の低下を招き、筋肉が硬くなる原因として考えられています。
一度に大量に水分を摂取するのではなく、1口2口をこまめに摂取するように意識しましょう。

手足のしびれの予防法

ヨガ

●体幹、筋力強化

筋力が低下していると姿勢が崩れ、脊柱まわりの筋緊張が強まりやすくなるといわれています。

腹筋と背筋を中心に、体幹の筋肉を鍛えましょう。

・背筋

四つん這いになります。
左足、右手を地面と水平になる高さに上げて、5秒間キープします。
反対側も行い、バランスよくトレーニングしましょう。

・腹筋

仰向けに寝ます。
膝を伸ばしたまま、両足を上げ下げします。
両足をおろす際には、床に足がつかないようにすると、より腹筋に負荷を加えられます。

 

●姿勢を意識する

背中の丸まった姿勢では、首肩、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
普段より、肩甲骨の上に頭を乗せるようなイメージで、背中を伸ばした姿勢を意識しましょう。

上記でご紹介したストレッチを行うことで、正しい姿勢をとりやすくなります。

 

●セルフマッサージ

ストレッチと合わせて、セルフマッサージでしびれの原因となる箇所の筋肉をほぐしていきましょう

手のしびれには鎖骨下、胸、前腕(肘と手首の間)、足のしびれにはふくらはぎ、足裏、お尻のマッサージが効果的であるといわれています。

・お尻のセルフマッサージ

お尻の下にテニスボールを置いて仰向けに寝ると、体重を使って楽にほぐすことができるといわれています。

ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【手足のしびれ】アプローチ方法

足の施術

しびれの原因のひとつとして首や肩、腰にある神経の通り道の狭窄から生じるしびれが挙げられます。

しびれが強く歩行に支障をきたす排尿時に支障をきたすといった場合には医療機関の受診をおすすめいたします。

末梢神経の狭窄によるしびれの場合でしたら筋肉が原因の可能性があります。
関節のバランスや筋肉が原因の場合は、施術を受けることで症状の改善が期待できるケースもございます。

当院は、しびれに対してコンビネーションアプローチを行うことで、症状の改善を図ります。

なにか身体に異常をきたしていなければ、しびれは感じないものです。
しびれの症状にお悩みの方は、ぜひお早めにご来院ください。

著者情報 Writer

著者画像
院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ)
所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正

ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。

Treatment Guide

保険施術アイコン

保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

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労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

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交通事故施術

交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

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姿勢・
骨格矯正

当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

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背骨矯正

頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。

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猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

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骨盤矯正

姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。

産後骨盤矯正アイコン

産後骨盤矯正

腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

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固定療法

固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

特殊電気療法(HV療法)アイコン

特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

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マッサージ
施術

基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

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パーソナル
トレーニング

先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

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全身リセット
施術(リセッチ)

2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。

足のむくみ改善コースアイコン

足のむくみ
改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!

108のツボ診断コースアイコン

108のツボ
診断コース

厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!

自律神経整えコースアイコン

自律神経
整えコース

天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。

集中力UP!コースアイコン

集中力UP!
コース

仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!

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冷え性改善コース
(超短波)

寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。

ウォーターベッド30分貸切コースアイコン

ウォーター
ベッド
30分
貸切コース

「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。

EMSインナーマッスルトレーニングアイコン

EMS
インナー
マッスル
トレーニング

【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

頭蓋調整マッサージアイコン

頭蓋調整
マッサージ

頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

鍼灸アイコン

鍼灸

筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)

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ひなた鍼灸整骨院 大類院

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