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ストレート
ネック

ストレートネックの対策は
早めに始めましょう

ストレートネックの治療をしている様子

ストレートネックでは背中が丸まり、肩よりも顔が前に出ている姿勢になってしまいます。
見た目が気になるところですが、放置すると身体の痛みや不調にも繋がる可能性があります。

また、骨格は一度変形させると元に戻すことが難しいといわれているため、早めに対策を始めることが重要です。
スマホやパソコン作業の影響でストレートネックになっている方は、こちらのページをぜひご参照ください。

首が変形するおもな原因と引き起こされる症状、自分でできる対策をわかりやすくまとめてあります。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 首から肩が常に張っている
  • ストレートネックの改善方法がわからない
  • 頭痛や目の疲れを感じやすい
  • 前屈みの姿勢を改善したい

ストレートネックのおもな原因と症状

ストレートネックは、首がどのような状態になっていることを指すのでしょうか?
また、ストレートネックを放置すると、身体にはどのような悪影響があるのでしょうか?

こちらでは、効果的なストレートネック対策を行うためにも、
「骨格が変化する原因」と「ストレートネックで引き起こされる症状」について詳しくご紹介していきます。

ストレートネックについて

ストレートネックは、本来ある頸椎の弯曲が消失し、首の骨がまっすぐになっている状態をいいます。

ストレートネックのおもな原因

猫背姿勢でデスクに向かっている女性

ストレートネックは、おもに日常での不良姿勢が原因で発生するといわれています。

「スマホの操作」や「デスクワークでのパソコン作業」など、長時間背中の丸まった姿勢(肩よりも顔や顎が前に出た姿勢)がつづくと、頸椎のカーブがなくなった状態で骨格が固まってしまいやすいです。
とくに近年ではスマホの影響でストレートネックに悩まされる方が増加しており、別名で「スマホ首」とよばれることもあります。

ストレートネックは慢性的な症状であると考えられているため、急に発症するものではありません。
時間をかけて少しずつ骨格が変化していくことで、ストレートネックへと繋がります。

ストレートネックのおもな症状

首を押さえている女性

●首や肩のこり

頸椎は軽くカーブしていることで、首まわりにかかる負担をバネのような構造で分散しています。
しかし、ストレートネックでは頸椎の前弯が消失しているため、重たい頭を首まわりの筋肉によって支える必要があります。

そのため、ストレートネックを放置すると頸椎まわりの筋肉が強く緊張し、首や肩のこりに繋がってしまうといわれています。

 

●手のしびれ

頸部の緊張によって首から手にかけて走る神経が圧迫され、しびれを生じることがあります。

 

●自律神経症状(慢性的な痛み、不定愁訴)

頸椎まわりの緊張によって自律神経が刺激され、交感神経と副交感神経のバランスが乱れることがあります。
自律神経は全身の器官を調整しているため、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

・身体の冷え、発汗、ほてり
・身体の慢性的な痛み
・下痢、便秘
・生理不順

などが自律神経症状として挙げられます。

日常生活で行える
ストレートネックの対策

ストレートネックは時間をかけて骨格が変化し、引き起こされるといわれています。
症状が進行する前の、なるべく早い段階から対策を始めておくことが大切です。

こちらでは、日常で行えるストレートネックの対処法と予防方法をご紹介しています。
ストレッチの方法もご紹介していますので、ぜひ今日から実践してみてください。

ストレートネックのおもな対処法

背筋を伸ばしてパソコンをいじっている女性

●パソコンの高さを調整する

前屈みの姿勢を予防するため、デスクワークではパソコンの高さを調整しましょう。

・足裏が床につき、太ももと床が水平になるイスの高さ(肘かけがあると首に掛かる負担をより軽減できます)
・肘を直角の状態でキーボードが打てる机の高さ

また、パソコン画面の角度もうまく調整し、なるべく目線と画面の高さが同じようになるような工夫をしましょう。

 

●正しい座り方を意識する

イスに浅く座り、背もたれに寄りかかるように座っていると、背中が丸まりやすくなります。

ストレートネックを予防するためには、まず背もたれまで深く腰かけます。
そして、骨盤、肩、耳の穴のラインが一直線上に並ぶよう、背中を伸ばした姿勢を意識しましょう。

 

●正しい立ち方

外くるぶし、腓骨頭(ひこつとう)(膝の外側の出っ張り)、大転子(太ももの骨の外側にある出っ張り)、肩、耳の穴のラインが一直線上に並ぶように意識しましょう。

ストレートネックの予防方法

ストレッチをしている様子

●ストレッチ

首まわりの筋緊張が強まっていると、頸椎がまっすぐになった状態で固まりやすくなるといわれています。
ストレートネック予防のために、とくに首肩、肩甲骨まわりをストレッチで柔らかくしておきましょう。

・首肩のストレッチ

頭を横に倒して、首から肩にかけての筋肉を伸ばす。
頭を下に傾けて、首の後ろ側を伸ばす。(背中が丸まらないように注意)
頭を後方に傾けて、首の前側を伸ばす。(顎と鎖骨の間を伸ばすイメージ)

などのストレッチを行いましょう。

・肩甲骨のストレッチ

背中側で指を組みます。
そこから、両腕をできるところまで後ろに引いていくと、肩甲骨を内側に寄せるストレッチができます。
腕を後ろに引く際に頭を後方に倒すと、首の前側もストレッチできます。

 

●タオルを使った簡単な矯正

タオルを円柱状に巻きます。
円柱状のタオルを首の後ろ側に当てて仰向けに寝ると、頸椎の弯曲を作るための簡単な矯正を行うことができます。

ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【ストレートネック】アプローチ方法

ストレートネックの治療をしている様子

何かに集中していると自然と首が前に出てくる姿勢になる方が多いですが、それはものをよく見ようとしている証拠です。
段首の骨(頸椎)は本来、弓なりになっています。

首が前に出てくる姿勢になると、弓なりの頸椎がまっすぐになってしまいストレートネックに繋がると考えられています。

また、ストレートネックにより首や背中の筋肉が縮まると、血流障害が起こりやすくなってしまいます。
血流障害が生じることで、首肩のこりや緊張性頭痛などさまざまな不調を発症する可能性があります。

今はストレートネックのみでも、年齢を重ねるにつれて筋力が落ちると他の部分にも影響が出てくる場合があります
頭の重さを筋肉で支えることができなくなるため、骨が変形し、猫背がひどくなるとも考えられています。
そのため、今のうちから改善することが重要になります。

当院では姿勢指導と猫背矯正を行い、症状の根本改善を目指します。

著者情報 Writer

著者画像
院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ)
所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正

ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。

Treatment Guide

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保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

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労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

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交通事故施術

交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

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姿勢・
骨格矯正

当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

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背骨矯正

頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。

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猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

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骨盤矯正

姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。

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産後骨盤矯正

腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

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固定療法

固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

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特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

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マッサージ
施術

基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

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パーソナル
トレーニング

先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

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全身リセット
施術(リセッチ)

2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。

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足のむくみ
改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!

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108のツボ
診断コース

厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!

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自律神経
整えコース

天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。

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集中力UP!
コース

仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
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冷え性改善コース
(超短波)

寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。

ウォーターベッド30分貸切コースアイコン

ウォーター
ベッド
30分
貸切コース

「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。

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EMS
インナー
マッスル
トレーニング

【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

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頭蓋調整
マッサージ

頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

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鍼灸

筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)

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