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眼精疲労

目の疲れやかすみ、目の奥の痛み
などでお悩みではありませんか?

眼精疲労の治療をしている様子

スマホやパソコンの普及によって、「目の疲れ」に悩まされている方は多いのではないでしょうか?

とくに寝ても目の疲れが取れない方は、注意が必要です。
眼精疲労を放置すると、目の症状だけではなく、身体の痛みや精神面の不調にも繋がる可能性があります。

こちらのページでは、眼精疲労の改善を目的として、目の疲れが引き起こされる原因や、日常で行える対策について詳しくまとめてあります。
お仕事や日常生活で目を酷使されている方は、ぜひ参考にしてみてください。

目次

このような悩みはありませんか?

  • 寝ても目の疲れがスッキリしない
  • 目の奥に痛みを感じることがある
  • 眼精疲労を根本的に改善したい
  • 日常生活で眼精疲労を予防したい

眼精疲労の主な原因と
引き起こされる症状について

起きている間は、常に目から多くの情報を得ています。

そのため、目の疲れや痛み、見えづらさなどがあると、仕事やプライベートに大きな支障をきたしてしまうことがあります。
適切な対処で眼精疲労を軽減するためにも、日常生活で目の疲れが生じる原因をこちらで詳しくみていきましょう。

目の仕組み

目の構造の画像

まず、目の仕組みについてご紹介します。

ものを見る際、カメラでいうところのレンズの役割を果たすのが「角膜」「水晶体」とよばれる組織です。

そして、「毛様体筋」の収縮、弛緩によって水晶体の厚みを変え、ピントが調整される仕組みになっています。

角膜、水晶体を通して網膜に映し出された映像が、視神経を通じて脳へと伝えられます。

眼精疲労の原因

目元を押さえている様子

長時間のスマホやパソコンの使用などによって毛様体筋が疲労すると、目の疲れを感じるようになるといわれています。
通常の目の疲れであれば、休憩することで回復することが多いです。

しかし、休息や睡眠をきちんととっているにも関わらず、目の疲れや痛みなどが十分に回復しなくなった状態を「眼精疲労」とよびます。

「長時間のスマホやパソコンの使用」のほかにも、眼精疲労を起こす原因には次のものが挙げられます。

 

●度数が合っていない眼鏡やコンタクトレンズの使用

無理にピントを合わせようとして、毛様体筋が疲れやすくなります。

 

●ドライアイ(目の乾燥)

エアコンの風、室内のコンディションなどで目が乾燥すると、ものが見えづらくなりやすいです。

 

●ストレスなどによる自律神経の乱れ

毛様体筋の収縮、弛緩は自律神経によって調整されています。
そのため、交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、毛様体筋への負荷が強まってしまうと考えられています。

 

●室内の明るさ

明るすぎても、暗すぎても目の負担となってしまいます。
丁度良い明るさに照明を調整することが大切です。

 

●タバコの煙

タバコの煙は目に刺激を与え、涙の分泌にも影響を与えてしまうといわれています。

また、白内障や緑内障といった目の病気によって、眼精疲労を生じる場合があります。

眼精疲労によって引き起こされる症状

目元を押さえている様子

眼精疲労では、目の疲れのほかにも全身にさまざまな不調をきたすといわれています。

 

●目に起こる症状

・目の奥が痛い
・目がかすむ
・目の乾きを感じる
・目の充血

などが挙げられます。

 

●全身に起こる症状

・頭痛
・めまい、ふらつき
・首肩こり
・吐き気
・イライラ
・倦怠感

などが挙げられます。

因果関係は明確になっていませんが、目の疲れから前傾姿勢になってしまったり、自律神経が乱れたりすることで、身体の不調に繋がるのではないかと考えられています。

自分でできる
眼精疲労の対処法と予防方法

眼精疲労を放置すると、目の疲れだけではなく、全身の不調にも繋がる可能性があります。
適切なケアを行い、早期改善を目指したいものです。

こちらでは、上記の原因を考慮した、眼精疲労に効果的な対処法と予防方法をご紹介しています。
簡単に行えるものばかりですので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

眼精疲労の対処法

デスクの写真

●パソコンの使用環境を改善

・イスの高さ

「モニターと目線がなるべく同じ高さになる」「両足裏が床につく」「肘掛けや机に手を置いて楽にキーボード操作ができる」といった点に気を付けて、イスの高さを調整しましょう。

・モニターの位置

眼精疲労を軽減するためにも、手を伸ばした距離を目安にモニターと目を離すようにしましょう。

・部屋の明るさなど調整

部屋が明るすぎたり暗すぎたりすることが、目の負担に繋がってしまいます。
丁度よい明るさに調整しましょう。(モニターの明るさも同様です)

パソコンの使用環境を調整しても、長時間モニターを見ていると目は疲れてきます。
1時間を目安に休憩を入れ、10分ほど目を休ませる時間を作りましょう。
→パソコンのモニターやスマホの画面を見ないよう、目をつむる、遠くを見るなどして休憩しましょう。

 

●セルフマッサージ

こめかみから頭皮、目のまわりにかけてを、セルフマッサージでほぐしましょう。

・こめかみ、頭皮

指の腹を使って、円を描くようにほぐす。

・目のまわり

目のまわりの骨(眼窩)に沿って、ツボを刺激する。
→筋肉が硬くなっている箇所や、押してみて痛気持ちいい箇所を重点的にほぐしてください。
※眼球は押さないように気をつけましょう。

眼精疲労の予防方法

目元のアップの写真

●目のストレッチ

目を見開き、上下左右に大きく眼球を動かしていきます。
右回り、左回りをバランスよく繰り返してください。
→数回繰り返したら、目をつむって休憩しましょう。

 

●血行促進

仕事終わりや寝る前など、蒸しタオルを当てて目のまわりを温めましょう。
また、湯のみにお湯を入れ、その湯気を当てて目を温める方法もあります。
→首肩こりがある場合は、首肩まわりも温めましょう。

 

●メガネの調整

近視、遠視、乱視、老眼など年齢とともに目の状態は変化するといわれています。
一度メガネを作ったからといって放置せず、定期的に目の状態をチェックしておきましょう。

 

●近くを見る、遠くを見るを交互に繰り返す

近くのものばかり見ていると、毛様体筋が緊張しつづけてしまいます。
近くのものと、遠くのものを交互にピントを合わせ、毛様体筋の柔軟体操を行いましょう。

 

●規則正しい生活習慣

不規則な生活はストレスとなり、自律神経の乱れに繋がると考えられています。
規則正しい生活を心がけ、睡眠も毎日7時間以上は確保するようにしましょう。

ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【眼精疲労】アプローチ方法

眼精疲労の画像

目の神経は後頭部に繋がっていますので、首から後頭部にかけてのマッスルアプローチを重点的に行います。

現代ではデスクワークからくる目の疲れに悩まれる方が多くみられますので、デスクワーク作業時の正しい姿勢や、目を近づけすぎない身体の使い方をアドバイスさせていただきます。

著者情報 Writer

著者画像
院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ)
所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正

ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。

Treatment Guide

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保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

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労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

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交通事故施術

交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

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姿勢・
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当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

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頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。

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猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

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骨盤矯正

姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。

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産後骨盤矯正

腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

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固定療法

固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

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特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

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マッサージ
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基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

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パーソナル
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先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

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全身リセット
施術(リセッチ)

2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。

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足のむくみ
改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!

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108のツボ
診断コース

厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!

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自律神経
整えコース

天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
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集中力UP!
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冷え性改善コース
(超短波)

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超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
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ウォーター
ベッド
30分
貸切コース

「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。

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EMS
インナー
マッスル
トレーニング

【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

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頭蓋調整
マッサージ

頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

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鍼灸

筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)

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