骨盤のゆがみ

●不良姿勢

骨盤がゆがんでしまう原因として、日常での姿勢の悪さが挙げられます。

・イスに浅く座り、背もたれに寄りかかって座る
・スマホの操作やパソコン作業など、前屈みの姿勢がつづく
・脚を組んで座る
・頬杖をつくくせがある
・片足に体重をかけて立つ

などが原因として挙げられます。

とくに長時間同じ姿勢でいると骨盤周辺の緊張が強まり、ゆがんだ状態で骨盤が固まりやすくなることが考えられます。

 

●アンバランスな身体の使い方をしている

左右アンバランスな身体の使い方をしていると、骨盤の傾きに繋がってしまいます。

・カバンをいつも同じ肩にかける
・スポーツでいつも同じ方向に身体を捻る
・仕事で同じ腕ばかりを使う
・身体を左右どちらかに捻りながらテレビを見ている

などが原因として挙げられます。

 

●妊娠、出産

妊娠の際、骨盤を開いた状態にして出産時の産道を確保するため、骨盤周辺の靱帯が緩むといわれています。

そして出産後、骨盤はもとの状態に戻ろうとします。
しかし、産後は赤ちゃんの抱っこや授乳など骨盤に負担がかかる動作がつづくため、骨盤がゆがんだ状態で固まりやすくなると考えられています。

●肩こり、腰痛

骨盤のゆがみによって崩れた姿勢を支えるため、腰や肩など広い範囲の筋肉が緊張状態になってしまうことがあります。
この緊張がつづくことで、肩こりや腰痛を引き起こす可能性があります。

 

●むくみ、冷え（血行不良）

脚の付け根（そけい部）には下肢へと流れる大きな血管、リンパが走っています。
骨盤のゆがみによってそれらの血管やリンパが圧迫され、下半身の血行不良を招く可能性があります。
下肢への血流が低下すると老廃物の排出に影響が及び、脚の冷えやむくみに繋がるといわれています。

 

●身体のアンバランス

骨盤のゆがみや骨盤周辺の筋肉の緊張によって血管やリンパの圧迫に繋がり、腹部の代謝が低下することがあります。
お腹まわりに脂肪がつきやすくなることや、骨盤のゆがみによって下腹が出たり、お尻が垂れたりと、スタイルが悪く見える場合もあります。

 

●O脚、X脚

骨盤は股関節で大腿骨（太ももの骨）と繋がっており、体重を支えています。
骨盤がゆがむことで股関節から膝、足首への荷重バランスが崩れやすくなると考えられています。

膝の外側、内側に荷重が偏ることで、O脚やX脚といった膝の変形を招く可能性があります。

●姿勢改善

姿勢の崩れは、骨盤のゆがみへと繋がるといわれています。
日常生活の習慣を改めるように努めましょう。

・なるべく脚を組まないようにする
・イスに座る際は背もたれまで深く腰掛け、背中を伸ばして座る
・バランスよく立つように意識する
・カバンをリュックサックにする
・頬杖をつくくせをやめる
・スポーツで両方に身体を捻る動作を入れる

などといった意識が大切です。

「脚を組まないとうまく座れない」
「どうしても身体がどちらかに傾いてしまう」
といった場合は、骨盤まわりのバランスが崩れている可能性があります。
その場合は医療機関や整骨院にかかり、正しい状態を認識することもおすすめです。

 

●股関節のストレッチ

左右のバランスを整えるためには次のようなストレッチがおすすめです。

お尻や股関節、太ももを中心にストレッチして、骨盤周辺の緊張を緩和させましょう。
呼吸をしながらゆっくりと伸ばしていくことが、ストレッチのポイントです。

・お尻のストレッチ

床に座り、片膝を立てます。
立てた膝の上に、反対側の足首を乗せます。（片膝が開いた状態）
この状態から上半身を前に倒すと、お尻の筋肉をストレッチできます。

・太もものストレッチ

太もも前→膝を曲げてかかとをお尻につけ、上半身を後ろに倒す
太もも後ろ→膝を伸ばした状態で、上半身を前に倒す

・股関節のストレッチ

両足裏を合わせて座り、股関節を開くようにストレッチしましょう。
股関節を開きながら上半身を前に倒すと、よりストレッチを加えられます。

 

●骨盤のゆがみのチェック

どのようなゆがみが生じているか確認することで、ストレッチを行ううえで意識するポイントを理解することに繋がります。

壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけて立ちます。

・腰と壁の間に、手のひら1枚分以上の隙間がある

＜骨盤の前傾＞
太ももの前、腸腰筋（ちょうようきん）を重点的に伸ばしましょう。

・腰と壁の間に、指先までしか入らない

＜骨盤の後傾＞
太ももの後ろ側を重点的に伸ばしましょう。

●背骨のストレッチ

上記でご紹介した骨盤まわりのストレッチに加え、背骨のストレッチも有効であるといわれています。

・捻りのストレッチ

足を伸ばして床に座ります。
右足の膝を曲げ、左膝の左側に右足を置きます。
右膝を使い、左に上半身を捻って体幹をストレッチします。
反対も行いバランスよくストレッチしましょう。

・背中を曲げるストレッチ

イスに座ります。
下半身はそのままで、上半身を前に倒して、背部の筋肉をストレッチします。

 

●腸腰筋のストレッチ

仰向けに寝ます。
片膝を抱え、ぐっと胸に近づけるようにすると、お尻と合わせて骨盤に付着している腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチもできます。
腸腰筋のストレッチは、とくに骨盤が前傾している（反り腰）方におすすめです。

 

●お尻歩き

両膝を伸ばした状態で床に座ります。
その状態から、お尻の動きだけで前に進みましょう。（背中は伸ばしたままです）
2mほど前に進みましたら、同じくらい後方にもお尻歩きをしてください。

 

●両膝を倒す体操

仰向けに寝て、両膝を立てます。
上半身はそのままで、両膝を揃えたまま左右交互に倒してください。
最初はどちらかに倒しにくいかもしれませんが、しばらく交互に倒していると左右のバランスが徐々に整ってくることが期待できます。

下半身のむくみや産後太り、便秘など姿勢や体型にお悩みの方やO脚X脚に「骨盤矯正」を行っております。

当院では骨盤に直接手を加えるという施術方法ではなく、腰と骨盤、骨盤と股関節を作っている関節に力学的に矯正を加え、改善を目指します。

骨盤を整えておかないと身体にさまざまな症状が出てくることが考えられます。

また、骨盤は身体の土台となりますので、骨盤のゆがみはぎっくり腰の原因にも繋がります。

矯正と聞くと痛いというイメージがあるかと思いますが、痛みのない優しい施術を目指していますので、安心してご来院ください。