原因を知って肩こりの
根本的な改善を目指しましょう
肩こりは性別、年齢を問わず、多くの方を悩ませる症状です。
なかには首や肩のこり感が当たり前になりすぎて、改善をあきらめている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
しかし、肩こりの原因の多くは日常生活に潜んでるといわれています。
そのため、生活習慣を見直すことで、肩こりを改善することは十分に可能です。
こちらのページでは、肩こりの原因と症状を確認し、
ご自身でできる肩こり対策がわかる流れになっています。
効果的なストレッチ方法も詳しくご紹介していますので、ぜひ最後まで目を通してみてください。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 肩のこりがきつくなると痛みを感じることがある
- 首肩が常に張っていて仕事に集中できない
- 肩こりになる原因がよく分からない
- 肩こりに効果的なストレッチを知りたい
肩こりの原因と
引き起こされる症状について
肩こりでお悩みの方は男女問わず非常に多くみられます。
そういうもの、とあきらめてしまっていませんか?
慢性化しやすい症状ではありますが
なぜ肩こりが生じてしまっているのかを正しく知ることで改善を目指すことができます。
効果的な肩こりケアを行うためにも、こちらでは肩こりが生じるおもな原因をご紹介していきます。
ご自身に当てはまるものがないか、ぜひ確認してみてください。
肩こりのおもな原因
肩こりは、主に肩まわりの筋緊張から生じると考えられています。
筋肉の緊張状態がつづくことで肩まわりの血流低下を招き、こり感や重さ、だるさを引き起こす老廃物が蓄積してしまうといわれています。
肩周辺の血行が悪くなる原因として次のことが挙げられます。
●不良姿勢
たとえば背中の丸まった猫背では前方に傾いた重さのある頭を支えるため、首から肩の筋肉が強く緊張してしまうことが考えられます。
日常生活ではスマホの操作やデスクワークでのパソコン作業などが、不良姿勢を引き起こすおもな原因に挙げられます。
●長時間の同じ姿勢
デスクワークや立ち仕事などで長時間身体を動かさないと姿勢維持のために筋肉が常に緊張した状態となり、肩こりに繋がると考えられています。
●眼精疲労
目のまわりやこめかみの疲労から、首肩の緊張へと繋がる場合があります。
スマホの操作やパソコン作業など、画面を長時間注視していると目が疲れやすくなるといわれています。
●運動不足
運動不足で筋肉を動かしていないと、循環の低下から肩こりを生じやすくなってしまいます。
●ストレス
ストレスによって交感神経が過剰に興奮してしまうと、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなるといわれています。
交感神経は自律神経のひとつで、主に活動時に働く神経になります。
●身体の冷え
身体が冷えると肩が縮こまり、周辺の血行も悪くなってしまうことが考えられます。
冬場はもちろんのこと、夏場でもクーラーの風に直接当たっていることなどが身体の冷えに繋がります。
肩こりのおもな症状
肩こりを生じている際に、次の症状を併発している場合があります。
●頭痛、めまい、吐き気
首肩の筋緊張によって頭部や目のまわりに走る神経が圧迫されると、頭痛、めまい、吐き気を引き起こす場合があります。
筋緊張によって生じた頭痛を「緊張型頭痛」とよびます。
また、眼精疲労は肩こりの原因になることが考えられています。
反対に、肩こりを放置することで目のまわりの重だるさや目の疲れといった眼精疲労に繋がるともいわれています。
●手のしびれ
首から鎖骨下、腕へと走る「腕神経叢」(わんしんけいそう)が筋緊張によって圧迫され、手のしびれを生じる場合があります。
●自律神経症状
頸部の緊張によって自律神経が刺激され、交感神経と副交感神経のバランスが乱れる場合があります。
自律神経の乱れによって、上述した頭痛やめまい、吐き気に加えて、次のような不調を引き起こすことがあります。
・冷え、ほてり、発汗
・下痢、便秘
・生理不順
・イライラ、不安、不眠
ご自身で簡単に行える
肩こりの対処・予防方法
肩こりは、主に姿勢の悪さや運動不足など日常的な要因から引き起こされると考えられています。
原因を考慮したうえで、具体的にどのような対策をすればよいのでしょうか。
こちらでは、ストレッチ方法や運動方法をメインにご自身でも行える肩こり改善方法をご紹介していきます。
肩こりの対処法
●運動(ウォーキングなど)
ウォーキングによって、全身の血行を促進させましょう。
腕を前後に大きく振って歩くことで、肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと動かせます。
また、適度な運動は、気晴らしによるストレスの発散も期待できます。
●ストレッチ
肩まわりの筋緊張を緩和し、循環を改善するためには肩甲骨のストレッチが有効であるといわれています。
・タオルを使った肩甲骨ストレッチ
タオルの両端を持ち、バンザイをする形で両腕を上げます。
そこからタオルが頭の後ろを通過するよう、脇を締めるようにして両腕を下げていくと、肩甲骨を内側に寄せるストレッチができます。
また、タオルを持ってバンザイをした状態で、身体を左右に倒すストレッチも肩こりの改善におすすめです。
・首肩のストレッチ
頭を横に倒し、首肩の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
頭を前方や後方に傾けることで、首の前側や後ろ側など広い範囲をストレッチできます。
・胸を開くストレッチ
腕を伸ばして壁に手をつき、胸を開くようにストレッチしていきます。
胸の筋肉を柔らかくすると、前傾姿勢の改善にも効果が期待できます。
肩こりの予防方法
●肩を温める
蒸しタオルやカイロなどで肩や首の後ろ側を温めましょう。
温めることで、緊張の緩和と血流の促進を期待できます。
そのほか、目のまわりを温めることや、入浴なども肩こりの予防に効果が期待できます。
●正しい姿勢を意識する
背中の丸まった姿勢は、首肩の緊張を強めてしまうといわれています。
デスクワークでは背もたれまで深く腰かけ、骨盤、肩、耳の穴のラインが一直線上に並ぶよう、背中を伸ばした姿勢を普段から意識しましょう。
また、身体が傾かないように、足を組んで座ることはなるべくお控えください。
●適度に休憩を入れる
長時間同じ姿勢をつづけていると、首肩の筋肉が強く緊張してしまうといわれています。
40分〜1時間を目安に休憩を入れて、肩をぐるぐると回す、ストレッチをするなどこまめに身体を動かすようにしましょう。
●身体を冷やさないようにする
身体を冷やすと肩が縮こまり、緊張が強まりやすいです。
上着や暖房器具を調整して、なるべく肩まわりを冷やさないように気を付けましょう。
ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【肩こり】アプローチ方法
肩こりでお悩みの方には、ストレートネックやVDT症候群など、さまざまな原因が考えられています。
※VDT症候群とは、VDT(ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル)を使った長時間の作業により、目や身体、心に影響の出る病気のことを指します。
多くの原因が考えられますが、肩こりは首の筋肉と深く関係しているといわれています。
首から肩に繋がっている筋肉に血流障害が起こり、こり感として出てしまっている可能性があります。
当院では肩こりを起こさないためのセルフケアをご提案し、日常で簡単にできるストレッチを積極的に取り入れています。
過度な猫背の方には、肩こりの根本的な原因として考えられる猫背を改善することで肩こりの解消が期待できるため、猫背矯正をおすすめしています。
著者情報 Writer
- 院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ) - 所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正
ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・
骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
背骨矯正
頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
マッサージ
施術
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット
施術(リセッチ)
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ
改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ
診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経
整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力UP!
コース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
冷え性改善コース
(超短波)
寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。
ウォーター
ベッド
30分
貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMS
インナー
マッスル
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
頭蓋調整
マッサージ
頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。
鍼灸
筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)
当院のご紹介
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ひなた鍼灸整骨院 大類院
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