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スポーツによるケガ

スポーツによるケガの
対処・予防法を確認しましょう

テーピング

激しい動きが伴うスポーツでは、偶発的にケガは起きてしまうものです。

外傷からの早期復帰を目指すためには、受傷後のできるだけ素早い処置が重要になります。
また、ケガのリスクを少しでも抑えるためには、日常から予防を行うことも大切です。

こちらのページでは、スポーツ中にケガが発生する
原因と日常で行える対策(対処法・予防法)をわかりやすくまとめてあります。

目次

このような悩みはありませんか?

  • サッカーで足をくじいてしまった
  • 野球をしていて肘が痛くなってきた
  • 肉離れを起こした際の対処法を知りたい
  • ケガからできるだけ早くスポーツ復帰したい

スポーツによるケガは
スポーツ障害・スポーツ外傷に
分けられます

スポーツによるケガは、「スポーツ障害」と「スポーツ外傷」の2種類に分けられるといわれています。
それぞれで対処法や予防法が変わってくるため、まずはご自身のケガがどちらに当てはまるのかをご確認ください。

スポーツ障害とは

肘の痛み

スポーツ障害は、繰り返しの負荷を受けることで痛みを生じたものであるといわれています。
「この動作で痛めた」という、明確な受傷のきっかけがないことが特徴です。

スポーツ障害は、とくに次の3つの要素が重なると、発症するリスクが高まります。

・オーバーユース(使いすぎ)
・ミスユース(間違ったフォームで運動をつづける)
・ディスユース(準備運動不足)

 

そのほか、「家事での繰り返しの動作による腱鞘炎」「長距離の歩行による足底筋膜炎」などの日常生活でも引き起こされる場合があります。

スポーツ障害の症状

野球

●野球肩

一口に野球肩といっても、種類によって症状の出方に違いがあります。

・インピジメント症候群

肩を上げていくと一定の角度(70〜120度)で痛みや引っかかりを感じ、それ以上肩を上げられないといった特徴が挙げられます。

・腱板症候群(けんばんしょうこうぐん)

痛みで腕が上がらなくなります。

また、寝ているときに痛みが強くなり夜中に目が覚めることもあります。

・上腕骨骨端線離開(じょうわんこつきんいこったんせんりかい)(リトルリーグショルダー)

投球中や投球後に肩に強い痛みを生じます。
症状を放置すると、成長障害に繋がることもあります。

・動揺肩(どうようかた)(ルーズショルダー)

投球時に肩に痛みがあり、不安定感や脱力感を伴うこともあります。

・肩甲上腕神経損傷(けんこうじょうしんけいそんしょう)

肩の痛みや疲労感を生じることがあります。

 

●テニス肘

ものをつかんで持ち上げたり、雑巾をしぼったりする動作時に肘の外側に痛みを生じます。
また、肘の外側部分に圧痛もみられます。

 

●シンスプリント

すねの内側部分に、圧痛と運動時痛がみられます。

初期では運動のしはじめに痛みが生じ、しばらくすると痛みはおさまってくる傾向にあります。
しかし、症状が悪化すると、運動の後半や安静時にもすねの痛みを生じることがあります。

 

●ジャンパー膝

階段の昇り降りやジャンプの着地時に、膝のお皿の上側、もしくは下側に痛みを生じます。

スポーツ外傷とは

骨折

スポーツ外傷は、一度の大きな外力によって発生したケガであるといわれています。
スポーツ障害とは違い、スポーツ外傷はケガをした原因が明確であることが特徴です。

 

●スポーツ外傷の例

・骨折、打撲

コンタクトスポーツでの衝突、転倒などで引き起こされます。

また、衝撃によって神経損傷血管損傷を生じることがあります。

・捻挫

相手選手との衝突(バランスを崩して足首を捻る)、転倒(手を強くつく)などにより引き起こされます。

・肉離れ

ダッシュ、ジャンプなどの急な方向の切り替えにより引き起こされます。

・脱臼

コンタクトスポーツでの転倒(肘を伸ばしたまま後方で手を強くつく)、柔道の背負い投げ、テニスのサーブなどで引き起こされます。

スポーツ外傷はおもにスポーツによって生じますが、「転倒」「段差の踏み外しなど、日常生活でも発生する可能性があります。

スポーツ外傷の症状

腕の骨折

骨折、脱臼、捻挫、肉離れは共通して、患部の疼痛や血管損傷による内出血、腫脹(しゅちょう)(腫れ上がり)などを生じるといわれています。

そのほか、次のような特徴的な症状がみられることがあります。

 

●骨折

完全に折れた場合は関節以外の場所で骨が大きく動き、外観にも変形を認めることがあります。

 

●脱臼

脱臼した位置で関節が固定されて動かせなくなり、外観にも変形がみられることがあります。

 

●捻挫

損傷した靭帯部分にピンポイントで圧痛があり、関節がグラグラと不安定になりやすいです。

 

●肉離れ

筋肉が収縮した際や、引き伸ばされた際に痛みを生じます。

 

コンタクトスポーツでのむちうち(頸部捻挫)によって、神経を損傷した場合は、手のしびれ、痛み、脱力感などを生じることがあります。

また、衝撃によって頸髄や脳を損傷した場合、意識障害記憶障害歩行障害などがみられることがあります。
命の危険もあるため、早急に医療機関でみてもらうようにしましょう。

スポーツ障害・スポーツ外傷への
対処法と予防法

使いすぎや突発的な外力によってケガをした場合、どのように処置すればよいのでしょうか。
こちらでは、スポーツ障害・スポーツ外傷ごとに、効果的な対処法と普段から行える予防策をご紹介していきます。

スポーツ障害の対処法

ストレッチ

●ストレッチ

患部への負担を軽減するためにも、ストレッチで筋肉の柔軟性を高めましょう
筋緊張が緩和されると血管への圧迫が取れ、血行も改善することが期待できます。

 

●運動の休止

スポーツ障害は使いすぎによって発症することが多いため、痛みがある場合は運動を休止することが大切です。
とくに成長期に起こりやすい症状(野球肩、野球肘、オスグッドなど)は、無理に運動をつづけると成長障害を引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。

スポーツ外傷の対処法

テーピング

●テーピング

テーピングで固定、圧迫することにより、患部の動きを制限し安静にすることができます。

 

●RICE処置

スポーツ外傷が疑われる場合は、素早くRICE処置を行います。

・Rest(安静)

損傷を悪化させないように、患部を安静にします。

・Icing(冷却)

腫脹を抑えるために、患部を袋に入った氷水などで冷却します。

・Compression(圧迫)

腫脹が広がらないように、患部を包帯バンテージテーピングなどで圧迫します。

・Elevation(挙上)

内出血量を抑えるために、患部を心臓より高い位置に挙上します。

痛みや腫れが強い場合は、自己判断せずに医療機関や整骨院へ早めに行きましょう。

スポーツ障害の予防法

ランニング

●基礎トレーニングの実施

身体ができていないうちから激しいスポーツを行うと、身体への負担が増してしまうことが考えられます。
ケガを予防するためにも、基礎トレーニングを怠らないようにしましょう。

 

●正しいフォームの意識

負担のかかるフォームで運動をつづけていると、スポーツ障害を引き起こすリスクが高まります。
コーチと相談しながら、正しいフォームを身につけるようにしましょう。

スポーツ外傷の予防法

●ウォーミングアップ、クールダウン

身体が硬い状態から運動を始めると、ケガを起こしやすくなります。
ウォーミングアップでストレッチや体操を行うようにしましょう。

また、運動後もクールダウンすることで、身体から疲労がとれやすくなるといわれています。

 

●無理な接触を避ける

転倒や衝突は、ケガのリスクを高めます。
コンタクトスポーツでは無理な接触はなるべく避けるようにしましょう。

ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【スポーツによるケガ】
アプローチ方法

施術中

当院では学生で部活動を行っている選手のサポートも行っています。

学生であれば身体を休めないといけないのに、大会が控えているため運動もしなければいけないという状況が発生してくるかと思います。

当院では、基本的に部活動は休ませない、休ませても最小限にしてテーピング電気により身体のケアを行い、運動での身体の使い方や日常生活の動作におけるストレッチのやり方などを重点的にお伝えします。

当院では学生が部活動をやりたいという気持ちを最大限尊重して施術を行います。
そのため、無理をしない範囲でスポーツを行い、なおかつケガを改善できるよう施術に当たっております。

ただし一概にすべてというわけではなく、これ以上身体を動かすと危険だと判断した場合には、休ませることもあります。

著者情報 Writer

著者画像
院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ)
所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正

ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。

Treatment Guide

保険施術アイコン

保険施術

保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。

労災施術アイコン

労災施術

仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。

交通事故施術アイコン

交通事故施術

交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。

姿勢・骨格矯正アイコン

姿勢・
骨格矯正

当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。

背骨矯正アイコン

背骨矯正

頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。

骨盤矯正アイコン

骨盤矯正

姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。

産後骨盤矯正アイコン

産後骨盤矯正

腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!

固定療法アイコン

固定療法

固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。

特殊電気療法(HV療法)アイコン

特殊電気療法
(HV療法)

痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。

マッサージ施術アイコン

マッサージ
施術

基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!

パーソナルトレーニングアイコン

パーソナル
トレーニング

先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。

全身リセット施術(リセッチ)アイコン

全身リセット
施術(リセッチ)

2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。 本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。

足のむくみ改善コースアイコン

足のむくみ
改善コース

「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!

108のツボ診断コースアイコン

108のツボ
診断コース

厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!

自律神経整えコースアイコン

自律神経
整えコース

天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。

集中力UP!コースアイコン

集中力UP!
コース

仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!

冷え性改善コース(超短波)アイコン

冷え性改善コース
(超短波)

寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。

ウォーターベッド30分貸切コースアイコン

ウォーター
ベッド
30分
貸切コース

「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。

EMSインナーマッスルトレーニングアイコン

EMS
インナー
マッスル
トレーニング

【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

頭蓋調整マッサージアイコン

頭蓋調整
マッサージ

頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。

鍼灸アイコン

鍼灸

筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)

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