内側や外側に曲がった脚が
気になっていませんか
「スキニージーンズが履けない」「脚を出したスカートが履けない」など、おもにファッションの面で脚の形が気になる、といった方も少なくありません。
O脚・X脚を放置すると、膝の痛みやこわばり、脚のむくみなどに繋がる可能性があります。
また、関節の変形は元に戻しにくいといわれているため、なるべく早めに対策をはじめましょう。
こちらのページでは、O脚・X脚のおもな原因と、ご自身で行える対策を詳しくまとめてあります。
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目次
このような悩みはありませんか?
- スタイルが気になりスカートが履けない
- 歩く際に膝が擦れる
- 座りづらさがある
- 膝に痛みがある
O脚・X脚にはどういったデメリットがあるのでしょうか
O脚・X脚は変形を進行させると、膝の痛みにも繋がる可能性があるため早期の改善が重要になります。
効果的な改善・予防策を行っていくためにも、こちらではO脚・X脚を引き起こすおもな原因をご紹介していきます。
O脚・X脚について
●O脚(内反膝)(ないはんしつ)
O脚は、両膝が外側に弯曲している状態を指します。
両内くるぶしを揃えて立った際、左右の膝の間に隙間ができると、O脚になっていると考えられます。
●X脚(外反膝)(がいはんしつ)
X脚は、両膝が内側に弯曲している状態を指します。
両膝を揃えて立った際、左右の内くるぶしに隙間ができていると、X脚になっていると考えられます。
日本人にはX脚は少ないといわれています。
●XO脚
両膝は付きますが、膝下が外側に弯曲している状態をXO脚とよびます。
膝下が外側に曲がることで、左右の内くるぶしが付く場合もあります。
O脚・X脚のおもな原因
●骨盤の傾き
骨盤の傾きによって荷重が内側・外側に傾き、膝の変形に繋がることがあります。
・O脚:骨盤の後傾
・X脚:骨盤の前傾
骨盤が傾き、荷重バランスが崩れてしまう原因として次のことが考えられます。
・筋力の低下(お尻、内もも、腸腰筋など)
・筋肉の緊張
・日常での不良姿勢(立ち方、座り方)
とくにアヒル座り(股関節、膝を内側に捻った座り方)は、膝のバランスが崩れやすくなるといわれています。
●外傷
骨折や靱帯損傷など、膝周辺のケガによって関節に変形をきたすことがあります。
また、生まれつき靱帯の緩みがあったり大腿骨と脛骨の形成異常があったりすることで、膝の変形に繋がることもあります。
O脚・X脚の症状
●膝のこわばり、痛み
変形が進行することで偏った負担が生じ、膝の痛みやこわばりに繋がる可能性があります。
・O脚
膝の内側に負担がかかりやすく、軟骨がすり減ることで「変形性膝関節症」を引き起こすことがあります。
・X脚
O脚とは反対に、膝の外側に負担がかかりやすいといわれています。
変形性膝関節症は、初期では歩き始めや立ち上がりといった動作の開始時に軽い痛み、こわばりがみられます。
症状が悪化すると軟骨がすり減ることで炎症が悪化し、膝の強い痛みや可動域の制限がみられ、日常生活に支障をきたすことがあります。
●肩こり、腰痛
骨盤の傾きによって、猫背や反り腰など、姿勢の崩れに繋がる場合があります。
姿勢が崩れることで上半身の筋緊張が強まり、肩こりや腰痛といった症状を引き起こすことがあります。
●むくみ、冷え
骨盤周辺の緊張によって、血管やリンパが圧迫され血行不良を引き起こしやすくなります。
老廃物の排出がスムーズに行えなくなることで、脚のむくみに繋がる可能性があります。
また、血液によって体温は運ばれているため、血行の悪化によって脚が冷えやすくなることも考えられます。
日常的に行える
O脚・X脚の改善、予防法
年齢を重ねるほど筋力と柔軟性が低下し、O脚・X脚も進行しやすくなるといわれています。
O脚・X脚は将来的に膝の痛みに繋がる可能性があるため、放置せずに早めに対策を始めましょう。
こちらでは、日常で簡単にできるO脚・X脚対策をご紹介していきます。
日常生活で行えるO脚・X脚の対処法
●内転筋を鍛える
内転筋の筋力低下によって、膝が外側に弯曲してしまうと考えられています。
太もも内側の筋力強化を行いましょう。
・ワイドスクワット
両足を肩幅よりも、こぶし2〜3個分広くして立ち、つま先を45度外側に向けて立ちます。
・背中が丸まらないようにする
・膝が内側に入らないようにする(膝とつま先の方向がズレないようにする)
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
以上の3点を意識して、お尻を真下に落としていきましょう。
通常のスクワットよりも、こちらのやり方のほうが、内側の太ももに負荷を加えられると考えられています。
・ボールを挟んで座る
イスに座る際、ボールやクッションを両膝で挟んでおくと、内側の太ももの筋肉を鍛えることに繋がります。
●股関節のストレッチ
骨盤バランスを整えるためにも、お尻と股関節(内もも)を中心にストレッチしましょう。
・お尻のストレッチ
床に座り、片膝を立てます。
立てた膝の上に反対側の足首を乗せ(片膝が開いた状態)、上半身を前に倒していくことで、お尻の筋肉を伸ばします。
・股関節のストレッチ
床に座り、股関節(内もも)を広げるようなストレッチを行ってください。
日常生活で行えるO脚・X脚の予防法
●姿勢改善
デスクワークでは背もたれまで深く腰掛け、背中を伸ばした正しい姿勢を意識しましょう。
肘を直角にした状態でキーボード操作ができるよう、机やイスの高さを調整すると正しい姿勢をとりやすくなります。
また、次のような日ごろのくせによって骨盤の傾きに繋がる可能性があるため、控えることをおすすめします。
・イスに浅く腰掛け、背もたれに寄りかかるように座る
・脚を組んで座る
・肘を伸ばしてキーボードを操作する(イスとパソコンの距離が遠く、背中が丸まってしまう)
・お腹が当たるくらい机に近付いて、キーボードを操作する(腰が反ってしまう)
また、立ち姿勢も背中を伸ばすように意識して、片足に体重を乗せて立たないように気をつけましょう。
●ウォーキング
ウォーキングによって、股関節から太ももの筋肉をしっかりと使えるようになりましょう。
通常の歩行よりも股関節から動かすように大股で歩くと、骨盤を支えるインナーマッスル(腸腰筋)を鍛える効果も期待できます。
●インソールを入れる
靴底にインソールを入れることで、外側・内側に偏った荷重を矯正できるといわれています。
どのようなインソールが適しているかは、整骨院などの専門家に相談することをおすすめします。
ひなた鍼灸整骨院 大類院の
【O脚・X脚】アプローチ方法
O脚・X脚の多くが後天性の骨盤のゆがみから引き起こされるといわれています。
そのような方には骨盤矯正をおすすめしています。
近年ではXO脚で来院される方もいらっしゃいます。
また、女性であれば美容上、脚を綺麗にみせたい方やむくみが気になる方に対しても骨盤矯正をおすすめしております。
一人ひとりの状態に合わせて施術のご提案をするため、カウンセリングではしっかりとお話をお伺いします。
著者情報 Writer
- 院長:松本 悠馬
(マツモト ユウマ) - 所有資格:柔道整復師
生年月日:8月8日
血液型:AB型
出身:石川県
趣味:色々な事を知識としていれること
得意な施術:骨盤矯正
ご来院される患者様へ一言:
痛みがあるのでしたら悩まずに当院に一度来院してください。
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
整骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・
骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
背骨矯正
頸椎・胸椎・腰椎のゆがんだところへアプローチする矯正。
ソフト矯正・ハード矯正どちらも選択できるので安心です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
マッサージ
施術
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット
施術(リセッチ)
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ
改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ
診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経
整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力UP!
コース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
冷え性改善コース
(超短波)
寒い冬の時期の冷えや、夏でも暑いのに手足が冷えるなどの一年中冷えに悩んでいる方や、疲れやすい方にもおすすめです!
超短波は、体内深部まで温めることができるため、血液の流れが良くなり、疲労物質の代謝がされ、筋肉のこりの緩和につながります。
また胃腸の働きも活発になり、疲労回復にも効果が期待できます。
ウォーター
ベッド
30分
貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMS
インナー
マッスル
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
頭蓋調整
マッサージ
頭皮のコリをほぐし頭の血流が改善されることにより、「首・肩のこり」「眼精疲労の改善」「睡眠の質の改善」「自律神経が整う」など、さまざまな効果が期待できます。
また、頭皮のたるみが解消されることで、お顔のたるみも解消されアンチエイジング効果も期待できます。
鍼灸
筋肉やツボを刺激し、身体の痛みや不調を取り除く施術です。
血流量が多くなり、肩こりや腰痛などの症状改善につながることが期待できます。
※大類院のみ施術(本院・茂呂院・グランジム整骨院へ要予約で出張可)
当院のご紹介
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ひなた鍼灸整骨院 大類院
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